Пробовали ли вы заниматься интенсивной умственной работой, испытывая при этом головные боли, затуманенность сознания, боли в суставах или нестабильный уровень сахара в крови? Если это так, вы, вероятно, заметили снижение общей когнитивной производительности. Это может быть связано с окислительным стрессом, часто вызванным дисбалансом между свободными радикалами и антиоксидантами в организме.
Свободные радикалы помогают бороться с токсинами в организме. Однако, когда уровень свободных радикалов выше, чем антиоксидантов, свободные радикалы начинают повреждать ДНК, белки и жировые ткани. В краткосрочной перспективе вы испытываете признаки и симптомы, такие как головные боли, усталость и туман в голове, которые влияют на ваши когнитивные способности на работе.
То, что обычно занимает час, может занять гораздо больше времени. Вам труднее сосредоточиться. Вы чувствуете, что мысленно застряли из-за отсутствия ясности. Когда дело доходит до отношений, вы можете быстро раздражаться и волноваться. Как старший руководитель, эти небольшие инциденты со временем усугубляются, что приводит к значительной потере времени и денег.
Ваше когнитивное здоровье напрямую влияет на рабочую производительность. Как основатель Omni Health, я создал очень простую систему благодаря которой вы укрепите не только ваши когнитивные и физические навыки, а заложите очень прочный фундамент на котором будут уверенно держаться все ваши столпы здоровья многие годы вперед.
Интересно: Гематоэнцефалический Барьер — Ворота Между Кровотоком и Центральной Нервной Системой
Зачастую невозможно устранить окислительный стресс. Зато вы можете свести его к минимуму. Самое простое действие — повысить уровень антиоксидантов в организме. Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы, чтобы организм стал менее реактивным. В этой статье вы узнаете о семи типах антиоксидантов и о том, как их можно получить из природных источников. Я сторонник получения питательных веществ в первую очередь из природных источников, чтобы организм мог усваивать правильную дозировку.
Ликопин — это пигмент, придающий фруктам и овощам красный цвет. Самый высокий источник ликопина может быть получен из вяленых помидоров, помидоров, арбуза и розового грейпфрута.
Лютеин — это пигмент во фруктах и овощах, придающий им цвет от желтого до красноватого. Удивительно, но лютеин больше сконцентрирован в листовой зелени. Хлорофилл в этой зелени подавляет цвет лютеина, поэтому они кажутся более зелеными. Лютеин не вырабатывается в вашем организме, поэтому вам нужно включать фрукты и овощи, содержащие этот антиоксидант. Лучшим источником лютеина является листовая капуста, мангольд и шпинат.
Бета-каротин придает растениям красный, оранжевый и желтый цвет. Бета-каротин уникален тем, что организм может легко преобразовать его в витамин А. Вы можете лучше всего получать бета-каротин из моркови, сладкого картофеля и тыквы.
Ресвератрол — это тип полифенола. Он содержится в косточках и кожуре красного винограда. Вы не найдете его у животных, так как растения вырабатывают этот антиоксидант для защиты от стресса и инфекции. Таким образом, ваш лучший источник получения ресвератрола — это употребление винограда.
Коэнзим Q10 (CoQ10) вырабатывается в организме и хранится в клетках, действуя как антиоксидант и помогая вырабатывать энергию. Однако выработка CoQ10 снижается с возрастом, даже в возрасте двадцати лет, и стресс может привести к снижению его уровня. Обеспечение того, чтобы вы получаете CoQ10 через пищу, жизненно важно. Лучшим источником CoQ10 является жирная рыба, такая как тунец и лосось.
Лигнаны — это биологически активные соединения, которые действуют не только как антиоксиданты, но и обладают противовоспалительным действием. Вы можете получить самый высокий источник лигнанов из семян льна, кунжута, брокколи и брюссельской капусты.
Кверцетин является не только антиоксидантом, но также помогает контролировать кровяное давление и воспаление. К счастью, это один из самых легкодоступных антиоксидантов, так как он содержится во фруктах, овощах и злаках. Две из самых высоких концентраций кверцетина – это каперсы и красный лук. Вы также можете получать кверцетин, употребляя в пищу яблоки, темные ягоды и виноград.
