Вы вероятно слышали уже это раньше: реакция «бей или беги» необходима для выживания, но в нашем современном обществе она активируется слишком часто посредством симпатической нервной системы. Какждый раз в стрессовой стиуации вы говорите своему телу что позади вас опасный хищник. Проблема в том что опасный хищник находится позади вас большую часть времени, тем самым увеличивая ваши воспалительные маркеры.
Решение: посредством определённых дыхательных практик мы можем активировать парасимпатическую нервную систему от которой зависит вариабильность вашего сердечного ритма.
2. Гормезис:
Гормезис это короткие, прерывистые всплески положительных стрессоров (называемых «гормезисными стрессорами»), которые помогают запускать каскад клеточных процессов, которые делают вас более устойчивыми к будущим физическим и психическим стрессам, тем самым увеличивая продолжительность жизни.
Решение: например, когда мы постимся, мы подвергаем наш организм стрессу называемому аутофагией, когда мы очищаем весь внутриклеточный мусор в наших телах и обновляем их. Другими мощными примерами активации гормезиса являются купание во льду, горячие сауны и питиание дикими ягодами.
3. Осознанность:
На самом деле одним из самых мощных навыков для долголетия, при чем абсолютно бесплатным, является повышение осознанности. Когда вы научитесь брать тактическую паузу чтобы сказать себе: “Блин, мне сейчас так сильно хочется круассан, но пожалуй вместо этого я выпью воды или выйти на прогулку?” Бам! Вы только что приняли решение в пользу своего здоровья.
Решение: я понимаю что проще всего плыть по течению на автопилоте на основе знаний и привычек которые мы переняли от своих родителей и общества в котором живём, но как только мы сможем вырваться из этого парочного круга и на самом деле задумаемся о решениях которые мы принимаем в ту или иную секунду, мы сможем найти силы для того, чтобы управлять своим здоровьем и своей жизнью на десятки дополнительных лет вперед. А как я уже сказал, повышение осознанности абсолютно бесплатно!
